jak się

[...] Uginanie nóg w lezeniu 2 x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2 x 12 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa <--- dlatego wszędzie 12 dałem jakby co. Przerwa pomiędzy seriami- 20 sekund. Robi się jeden obwód w tym typu treningu, tak? Z góry dziękować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel [...]

[...] aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy twarogiem, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż Co jako przekąskę : banan arbuz Preferowane formy aktywności fizycznej bieżnia rowerek orbit rek step per siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak mój trening [...]

Witam, informacje o mnie to jak widac w profilu, leszcz jakich wiele . Do tej pory "staralem" sie jesc wg ponizszego schematu. W nowym roku kupuje wreszcie kupuje wage i dlatego prosze Was o pomoc w poprawieniu diety. Celem jest ogolne poprawienie sylwetki, dieta zbilansowana. Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, [...]

Zacznijmy od początku: Wiek: 18 Wzrost: 175cm Waga: 71kg Sprawa wygląda tak, że pracuję na siłowni jakiś rok, niedawno ukończyłem cykl na spalanie tego, co zostało po zimie ;), jednak zauważyłem, że o ile brzuch fajnie wyrzeźbiłem, klatka została już w porządku, to bicepsy nieco straciły, stąd nastawiam dietę lekko na masę. Teraz postanowiłem [...]

[...] 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Zakupiłem niedawno produkty Trec'a: Mass XXL; Creatine 200 Mesh + Taurine Dextrose Powder; L-Glutamine Extreme; Amino Whey System. Nie wiem jak do przykładowo podanej diety, stosować te suplementy. Nie wiem również, jak zamienić plan godzinowy, gdybym chciał ćwiczyć nieco wcześniej ok. 14-16 Gdzieś wyczytałem, że [...]

[...] jem normalnie a wypluwałam to co miałam w buzi cały czas byłam kontrolowana. Schudłam nie powiem do 36 kg !! }:-( Czyli w sumie 12 kg.. Ale prawie dostałam anoreksji, Mama jak mnie zobaczyła nie wiedziała co zrobić ja wiem że to nie było mądre i zniszczyłam sobie organizm ale kiedyś mi coś brat wp******ił do głowy i zrobiłam to.. Zrobiłam to po [...]

[...] górnego do klatki Wyciskanie Wąsko 3x8 20kg+gryf Biceps 3x8 hantle 10kg / 30kg + gryf łamany Deska x3 Łydki 3x8 ok 70kg Areoby od 30 do 50 min w dni trenignowe (zależy jak mi się chce) poniedziałek chcę mieć wolny, od 60 do półtorej godziny w dni nie treningowe (również zależy jak mi sie chce) Zjem obiad i nadal dolega mi głód ;p (nie nie [...]

Witam, od niedawna zacząłem się zdrowo odżywiać i ćwiczyć w domu wykonując podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, brzuszki i przeróżne ćwiczenia angażujące hantle z późniejszym zamiarem pójścia na siłownie. Poniżej jest moja 'dieta' możecie mi powiedzieć czy to może być taki starter, nie dokonywałem szczegółowych obliczeń bo jak mówię to ma być [...]

Witam, jakieś 3 lata temu dopadła mnie nerwica. Towarzyszyły jej typowe objawy jak lęk o własne życie, uczucie omdlenia, drętwienie rąk, drganie mięsni no i ta nieszczęsna arytmia (serce biło nierówno i osiągał jakieś 100-120 skurczów na minutę). Zażywałem leki i przez jakiś czas miałem spokój, jednak od dwóch lat nerwica wraca (raz jest lepiej [...]

[...] DIETA: -białko: 3g -węglowodany: dość ograniczone -tłuszcz: - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: masa możliwie dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: marzec 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

Od miesiaca mam problem z bolem w okolicach rzepki i bocznej czesci kolana. Najpierw bolalo jak chodzilam, teraz boli jak siedze, a nie boli jak chodze. USG nic nie wykazalo. Rezonans: Badanie MR stawu kolanowego prawego: wiezadla krzyzowe, przed nie i tylne, oba poboczne i wiezadlo rzepki o prawidlowym sygnale. Linijne ogniska podwyzszonego [...]

[...] wiem czy jeszcze nie za wcześnie na tren i nie zostawić go na przyszły rok, ale jeśli bym się zdecydował to nie wiem czy dać acetat ug czy hexe alphy/bałkana i ewentualnie jak tą hexe dawkować bo ace to wiem 2)prop+npp+master+clen 3)prop+master+clen i deke przeciągnąć dłużej do 20 tyg po wycince planuję mostek na hcg i peptydach/gh a potem [...]

[...] sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max Cykl chce zacząć spokojnie, bez izolowanych na ramiona. Być może przy 10 bądź 5 dorzucę. Trening starałem się ustawić tak aby był jak najbardziej elastyczny sprzętowo czyli dostosowany do zatłoczonej siłowi. Oczywiście bez kreatyny się nie obejdzie. Pytania dotyczą: Czy arnoldki jako ćwiczenie złożone [...]

[...] zadanie aby poznać MOŻLIWE przyczyny takiego postępowania a nie dostać DIAGNOZĘ LEKARSKĄ. A więc tak: mam ból dupy - dosłownie, Pierwszy raz wystąpiło to u mnie w marcu jak robiłem glute bridge na rozgrzewce poczułem przeszywający ból w pośladku (miejsce na niebiesko poniżej) i nie moglem po prostu wstać ani usiąść, następnego dnia ból [...]

[...] branie volarenu - biore je ze wzgledu na bol kolana. Na temperature uzywam Aspiryny, biore 3x3 Esberitox i planuje dodac rutinoscorbin. Nie chce isc do mojego lekarza bo jak znam przepisze mi antybiotki, ktorych nie znosze ( 2 lata temu nie moglem z nich wyjsci przez 3 miesiace ). Czy moze mi Pan cos doradzic? Serdecznie dziekuje. Pozdrawiam [...]

Drodzy Forumowicze, Już po raz piąty wystawialiśmy się na największych europejskich targach sportowych FIBO, które od kilkudziesięciu lat odbywają się w Essen Niemcy. FIBO to wyjątkowe targi: - trwają 4 dni - ok. 500 wystawców z 35 krajów prezentuje swoje produkty i usługi - prezentowane branże: sprzęt fitness, wellnes, promocja zdrowia i [...]

[...] na drązku. Na chwile obecna podciagam sie 15 razy (siłowo, czyli bez zadnych akrobacji). Chciałbym to zwiekszyc w nie cały miesiac do 20... Jest to mozliwe ? Jesli tak to jak ?. Obecnie stosuje Split, trening na plecy to drazek 3 x max wiosłowona 12 x 4 sciaganie linek do kolan z gornego wyciagu w pochyleniu ? nie wiem jak to opisac 12 x 4 [...]

Witam. Chcialem prosic o porady, jako ze w kwestii diety nie posiadam zadnej wiedzy:( Głownym problemem jest to, ze ciezko mi wogole przyjac jakas diete i jej przestrzegac, ze wzgledu na to, ze jestem uczniem liceum, i czesto spedzam w szkole 7-8 godzin. Na zakupienie bialka jak na razie mnie nie stac, a podejrzewam, ze wypicie dwa razy [...]

Witam! Od jutra zaczynam redukcje,jak nam wszystkim wiadomo -bez zbilansowanej diety nie ma redukcji. Wyliczalem zapotrzebowanie na kcal w dzienniku posilkow VitalMaxa i wyszlo mi 2620kcal przy wadze 84kg. Postanowilem wiec dac -200kcal ujemnego bilansu kalorycznego na sam poczatek,bedzie to 2420kcal.Kalorie bede obcinal co tydzien lub dwa [...]

[...] ok 1cm grubości warstwa tłuszczu która zakrywa mięśnie. Obijałem się przez 2 lata a teraz mam za swoje. Brzuch jeszcze bym przeżył ale denerwują mnie moje sutki. Są tak jakby napompowane (same sutki) przez co wstydzę się chodzić w krótkim rękawku. Jak jest mi zimno to się kurczą i są normalne. Rano jadam zazwyczaj płatki z mlekiem bądź [...]